Deine Mundwinkel hängen und Du hast Marionettenfalten? So kannst Du Deine Mundwinkel liften und Marionettenfalten reduzieren – mit 3 täglichen Face Yoga Übungen

Nach unten gezogene Mundwinkel und Marionettenfalten lassen ein Gesicht schnell grimmiger, verbissener und älter wirken, als Du Dich fühlst. Dabei sagt dieser Ausdruck oft nichts über Deine Stimmung aus – sondern nur darüber, welche Strukturen in Deinem Gesicht gerade zu stark nach unten ziehen.

Bevor wir zu den Übungen kommen, lohnt sich ein Blick darauf, was unter der Falte eigentlich passiert. Denn wer versteht, warum Marionettenfalten entstehen, kann gezielter gegensteuern.

🎬 Falls Du direkt loslegen willst: Hier geht’s zum Video mit allen drei Übungen.

Marionettenfalten entstehen nicht durch eine einzelne Ursache, sondern durch das Zusammenspiel dreier Strukturen, die alle in dieselbe Richtung ziehen: nach unten.

Direkt an Deinem Mundwinkel sitzt ein kleiner, aber einflussreicher Muskel: der Musculus depressor anguli oris. Seine Aufgabe ist es, die Mundwinkel nach unten zu ziehen – das gehört zur natürlichen Mimik, etwa beim Ausdruck von Ärger oder Enttäuschung. Bleibt dieser Muskel jedoch dauerhaft angespannt, durch Stress oder eine bestimmte Gewohnheit im Gesichtsausdruck, gewöhnt sich Dein Gesicht diesen Zug an. Die Mundwinkel sinken sichtbar ab, und mit ihnen entsteht der typische, leicht traurige Ausdruck.

Auch Dein Hals ist beteiligt, auch wenn Du das vielleicht nicht erwartest. Das Platysma, ein flächiger Muskel, der von Deinen Schlüsselbeinen bis zu den Mundwinkeln zieht, gehört zur selben Gruppe wie der Depressor anguli oris: Beide senken die untere Gesichtshälfte ab. Ist das Platysma dauerhaft verspannt, verstärkt es genau diesen Abwärtszug und vertieft die Marionettenfalte mit. Deshalb reicht es oft nicht, nur am Mund zu arbeiten. Der Hals gehört mit ins Bild.

Die dritte Ebene liegt im Gewebe selbst. Unter der Haut sitzen klar abgegrenzte Fettpolster, die Dein Gesicht in jungen Jahren voll und weich wirken lassen. Mit den Jahren wandern diese Fettpolster etwas nach unten. Dort, wo sie auf die Marionettenfalte treffen, entsteht ein kleiner Überhang, und die Rille wird sichtbarer. Auch hier lässt sich unterstützend arbeiten, durch Massage, die das Gewebe geschmeidig hält und den Übergang harmonischer macht.

Drei Ursachen also, und für jede davon gibt es eine passende Antwort. Genau darauf ist das Übungsset aufgebaut, das Du gleich siehst.

Weil Marionettenfalten aus mehreren Ursachen entstehen, greift eine einzelne Übung meist zu kurz. Wirksamer ist ein Dreiklang, der alle drei Ebenen gleichzeitig adressiert: