Gibt es eine Ernährung gegen Falten? Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass Deine Ernährung wichtig für Deine Gesundheit ist. Doch war Dir auch bewusst, dass sich Deine Art zu Ernähren auch auf Deine Haut widerspiegelt und somit auch in Deinem Gesicht zeigt? In diesem Blogartikel erfährst Du, wie Du Deine Ernährung optimal zusammenstellen kannst, um Dein Hautbild zu fördern und somit die Faltenreduktion unterstützen kannst.
Inhalt
Einfluss Deiner Ernährung auf die Haut
Die Haut gilt als Spiegel Deiner Gesundheit. Sie ist das größte Organ des Körpers und reagiert auf Deinen Lebensstil. Dabei besteht Deine Haut aus unterschiedlichen Bausteinen wie Kollagen, Elastin, Lipiden und weiteren Verbindungen, und diese werden durch Deine Ernährung beeinflusst.
Sonneneinstrahlung, Kälte … Deine Haut ist ständig Belastungen ausgesetzt. Deshalb ist es umso wichtiger, dass Du Deinem Körper ausreichend Nährstoffe und Aminosäuren gibst, da diese die Zellregeneration und Kollagenproduktion beeinflussen. Eine hohe Bedeutung haben vor allem die Vitamine A, C und E.
Vitamin A spielt eine wesentliche Rolle in der Zellregeneration und Hauterneuerung und wird oft auch zur Behandlung gegen Akne eingesetzt. Du findest es unter anderem in Karotten, Süßkartoffeln oder roter Paprika.
Vitamin C hingegen stärkt Deine Hautzellen und kann die Produktion von Kollagen fördern. Was das genau ist, erfährst Du etwas weiter unten in diesem Artikel. Kiwis, Erdbeeren und Paprika sind Beispiele für Lieferanten dieses Vitamins.
Vitamin E unterstützt die Feuchtigkeitsversorgung Deiner Haut. Außerdem ist es ein starkes Antioxidans, das Dich vor allem gegen UV-Strahlen schützt. Es ist in Nüssen, grünem Gemüse und Samen enthalten.
Kollagen, Glycin und Elastin
Kollagen, Glycin und Elastin – diese drei Begriffe sind in diesem Artikel schon häufiger gefallen. Es handelt sich dabei um Nährstoffe. Kollagen, Glycin und Elastin spielen eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, ein straffes, glattes und jugendliches Hautbild zu erhalten. Das Tolle ist, dass Du mit einer gezielten Ernährungsweise Deine Hautgesundheit fördern und Deinen natürlichen Alterungsprozess verlangsamen kannst.
Kollagen
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Deinem Körper und ein essenzieller Bestandteil der Hautstruktur. Es verleiht Deiner Haut Festigkeit und sorgt dafür, dass sie elastisch und prall bleibt. Aber bereits ab Deinem 25. Lebensjahr verliert die Haut jährlich etwa 1 % an Kollagen, was zu Falten und einem erschlafften Hautbild führen kann. DOCH mit der richtigen Ernährung UND Faceyoga (ja genau, Du hast richtig gehört, auch Faceyoga fördert Deine Kollagenproduktion) kannst Du der Kollagenreduktion entgegenwirken.
Kollagenlieferanten sind unter anderem:
Vitamin C: Essenziell für die Kollagensynthese. Es ist in Zitrusfrüchten, Beeren, Paprika und grünem Blattgemüse enthalten.
Proteine: Kollagen besteht aus Aminosäuren, insbesondere Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Eine proteinreiche Ernährung mit Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten liefert die Bausteine für die Kollagenproduktion.
Antioxidantien: Schützen Kollagen vor schädlichen freien Radikalen. Diese sind in Lebensmitteln wie Beeren, grünem Tee und Nüssen enthalten.
Zucker reduzieren: Übermäßiger Zuckerkonsum führt zur sogenannten Glykation, bei der Kollagenfasern verhärten und an Elastizität verlieren.
Glycin
Glycin ist eine der Hauptaminosäuren, die für die Kollagenbildung benötigt werden. Es unterstützt Deine Hautregeneration und wirkt entzündungshemmend, wodurch es einen wichtigen Beitrag zur Erhaltung eines gesunden Hautbildes leistet. Zusätzlich beugt es Entzündungen vor, die Deine Haut altern lassen.
Glycinlieferanten findest Du in:
Fisch und Fleisch, insbesondere die Haut und das Bindegewebe, enthalten hohe Mengen an Glycin.
Pflanzliche Alternativen wie Soja und Hülsenfrüchte bieten ebenfalls kleinere Mengen von Glycin.
Elastin
Elastin ist das Protein, das Deiner Haut ihre Dehnbarkeit und Rückstellkraft verleiht. Zusammen mit Kollagen bildet es das Gerüst der Haut. Während Kollagen die Struktur stärkt, sorgt Elastin dafür, dass die Haut flexibel bleibt und nach Belastungen wie Dehnen oder Quetschen wieder in ihre ursprüngliche Form zurückkehrt. Ähnlich wie bei Kollagen nimmt auch die Elastinproduktion mit dem Alter ab.
Elastinlieferanten findest Du in:
Vitamin A: Unterstützt die Hauterneuerung und schützt Elastin vor Abbau. Gute Quellen sind Karotten, Süßkartoffeln und Spinat.
Zink: Fördert die Elastinbildung und schützt vor Entzündungen. Es findet sich in Nüssen, Samen und Meeresfrüchten.
Antioxidantien: Schützen Elastinfasern vor schädlichen Umwelteinflüssen.
So unterstützt Faceyoga Deine Kollagenproduktion
Auch Faceyoga unterstützt Deine Kollagenproduktion auf natürliche Weise. Durch die regelmäßige Aktivierung der Gesichtsmuskulatur wird die Durchblutung gefördert, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Hautzellen gelangen. Dieser Prozess regt die Kollagenbildung an und verbessert die Elastizität der Haut. Zudem regt die verstärkte Durchblutung die Kollagensynthese an, was die Hautstruktur strafft. Durch gezielte Übungen wird die Gesichtsmuskulatur gestrafft, was das Erschlaffen Deiner Haut verhindert. Zusätzlich hilft eine bessere Lymphzirkulation, Schadstoffe aus der Haut zu entfernen, die die Kollagenproduktion beeinträchtigen könnten.
Nachstehend stelle ich dir Übungen vor, die wirkungsvoller als jedes Kollagenpulver sind.
Ernährung gegen Falten
Für eine hautfreundliche Ernährung solltest Du darauf achten, dass Du Deine Mahlzeiten ausgewogen und abwechslungsreich gestaltest. So stellst Du sicher, dass Dein Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt ist. Das bedeutet, dass Du darauf achten solltest, dass jede Deiner Mahlzeiten Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe enthält. Folgende Tabelle gibt Dir einen Einblick, in welchen Lebensmitteln die verschiedenen Makronährstoffe enthalten sind:
Proteine: Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Tofu, Tempeh, Quinoa, Fisch, Fleisch
Gesunde Fette: Avocado, Olivenöl, Nüsse, Samen, Kokosöl
Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte
Ballaststoffe: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen
Zusätzlich solltest Du auf folgende Dinge achten:
Hydration: Trinke ausreichend Wasser, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihre Elastizität zu erhalten.
Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Leinsamen und Walnüssen fördern die Hautgesundheit, indem sie Entzündungen reduzieren.
Vollwertkost: Vermeide verarbeitete Lebensmittel, da diese oft Zucker und ungesunde Fette enthalten, die den Alterungsprozess beschleunigen.
Farbenfrohe Lebensmittel: Obst und Gemüse in verschiedenen Farben liefern unterschiedliche Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.
Reduziere Alkohol, Koffein und Zucker: Alkohol entzieht der Haut Feuchtigkeit und kann Entzündungen fördern. Zucker fördert die Glykation, die Kollagen- und Elastinfasern schädigt und die Haut schneller altern lässt. Koffein kann die Haut dehydrieren und den Teint fahl erscheinen lassen.
Stress und Schlafmangel: Chronischer Stress und Schlafmangel können zu einem erhöhten oxidativen Stress und Entzündungen führen, was den Abbau von Kollagen beschleunigen kann.
Schlussendlich sollte Deine Ernährung zu Deinem Lebensstil passen. Es geht nicht strikt darum, sich an einen bestimmten Ernährungsplan zu halten. Viel wichtiger ist es, dass Du lernst, die Signale Deines Körpers richtig zu erkennen und das zu Dir nimmst, was Dir wirklich guttut.
Schön, dass Du hier bist!
Deine Claudia
GESICHTSYOGA INTENSIVKURS
Sichtbare Ergebnisse in 6 Wochen
Bist du jetzt noch motivierter, endlich mit Gesichtsyoga zu beginnen oder deine Praxis zu vertiefen? Dann bist du im Gesichtsyoga Intensivkurs perfekt aufgehoben: Der einzige Kurs, den du brauchst und dein lebenslanger Begleiter für Gesichtsyoga, Gua Sha Massage, Schröpfen und Beautytaping.
In diesem Kurs warten auf dich:
12 Wochen Programm für alle Gesichtsbereiche
Live Coachings & Masterclasses mit Gastexpertinnen
Bonusvideos und Downloads
Wochenpläne und detaillierte Anleitungen
Kurs in der App
Mein Support inklusive
Lebenslanger Zugriff auf alle Inhalte & Updates
Hier kommst du zur Warteliste, um den Start des nächsten Kurses nicht zu verpassen und Dir den besten Preis sowie alle Boni zu sichern.
GESICHTSYOGA ONLINE STUDIO
Dein Rundherum-Sorglos-Paket und immer offen
- Inklusive aller Live Klassen und Workshops
- Online Studio in der App
- Wochenworkoutpläne für deine wöchentliche Routine
- Mein Support inklusive
- Über 100 on-demand Videos für alle Gesichtspartien
- Schröpfen, Beautytaping und Gua Sha Anwendungen, die deine Praxis abrunden
FACE YOGA AUSBILDUNG
Werde Botschafterin für natürliche Schönheit und hilf Frauen sich schön und selbstbewusst zu fühlen - in jedem Alter
Comentários