Lockerung der Schultern
Setze Dich bequem hin und stelle Dich aufrecht, kippe Dein Becken leicht nach vorn und ziehe in jeder Position die Schulten nach hinten und unten. Positioniere Dein Kinn parallel zum Boden und atme tief in den Bauchraum ein und aus. Deine Bauchdecke ist weich und der Atem kann entspannt aus- und einfließen.
Lege Deine Hände auf die Schulterblätter und beginne sie nach vorn zu kreisen. Vollführe große, entspannte Kreise und wechsle nach ca. zwanzig Kreisen die Richtung. Diese Übungen kannst Du auch zwischendurch ausführen, sobald Deine Schultern sich verspannen. Zudem kannst Du Deine Hände auch hängen lassen oder sie in einer sitzenden Position auf die Oberschenkel oder Knie auflegen.