Herzlich Willkommen bei Deinem Face Yoga Basis Kurs!

Setze Dich bequem hin und stelle Dich aufrecht, kippe Dein Becken leicht nach vorn und ziehe in jeder Position die Schulten nach hinten und unten. Positioniere Dein Kinn parallel zum Boden und atme tief in den Bauchraum ein und aus. Deine Bauchdecke ist weich und der Atem kann entspannt aus- und einfließen. Lege Deine Hände auf die Schulterblätter und beginne sie nach vorn zu kreisen. Vollführe große, entspannte Kreise und wechsle nach ca. zwanzig Kreisen die Richtung. Diese Übungen kannst Du auch zwischendurch ausführen, sobald Deine Schultern sich verspannen. Zudem kannst Du Deine Hände auch hängen lassen oder sie in einer sitzenden Position auf die Oberschenkel oder Knie auflegen.

Lege Deine Fingerspitzen in den Nacken und beginne eine Massage mit leichten, kreisenden Bewegungen. Arbeite Dich vom Nacken über das Hinterhaupt nach oben und massiere so die gesamte Kopfhaut bis hinauf zum Haaransatz. Solltest Du einige schmerzhafte Punkte entdecken, dann arbeite dort noch tiefer hinein und entspanne sie durch sanften Druck Deiner Fingerspitzen. Arbeite immer mit sanftem Druck!

Lege die Hände am Zeigefinger auf den Haaransatz und positioniere die Daumen im Bereich des Ohres. Ziehe den Haaransatz nun mit den Händen leicht nach oben und richte Deinen Blick daraufhin nach unten Richtung Boden oder Oberschenkel. Halte Deinen Blick dort für 10 Sekunden und wiederhole noch zweimal. Wiederhole die Übung daraufhin noch einmal auf die gleich Weise, nur öffnest Du dieses Mal Deine Augen soweit wie möglich. Halte auch diese Öffnung für 10 Sekunden und wiederhole noch zweimal.

Lege die Mittelfinger beider Hände zwischen die Brauen und die Zeigefinger an den äußeren Augenrand, sodass sie ein großes 'V' formen. Richte den Blick ca. 45 Grad nach oben ohne den Kopf zu bewegen und fixiere einen Punkt. Beginne nun die Augen zusammenzukneifen, sodass Du eine Vibration unter den Fingerspitzen spürst. Halte Deine Augen zusammengekniffen für drei Sekunden und öffne sie dann wieder. Beginne von Neuem und wiederhole die Übung für ca. eine Minute. Schließe die Augen im Anschluss und entspanne sie während Du bewusst tief ein- und ausatmest.

Forme einen Haken mit Deinen Zeigefingern und beginne mit einer sanften Massage neben den Nasenflügeln unter dem Wangenknochen entlang nach außen bis zum Ohr. Wiederhole diese Massage für mindestens eine Minute, um Deinen Wangenknochen hervorzuheben.

Lege die Lippen bei leicht geöffnetem Mund über die Zähne und ziehe die Mundwinkel nach oben. Mittel- und Zeigefinger finden ihren Platz mit sanftem Druck neben dem Mund und glätten sowohl eventuell entstehende Falten als auch üben sie leichten Druck und Widerstand auf die Muskulatur aus. Ziehe das Kinn nur so weit nach oben, dass Dein Nacken nicht beeinträchtigt wird und halte für 2 x 30 Sekunden.

Lege wieder Deine Zähne um die Lippen, halte den Mund jedoch dieses Mal geschlossen. Mittel- und Zeigefinger üben Widerstand auf die Muskulatur aus und glätten eventuell entstehende Falten während sich das Kinn hebt ohne den Nacken zu belasten. Ziehe die Mundwinkel so kräftig wie möglich nach oben und halte diese Position für 30 Sekunden. Wiederhole sie noch einmal.

Forme den Mund zu einem 'O', in dem Du den Kiefer nach untern fallen lässt und die Oberlippe nach unten ziehst. Beginne dann mit Mittel- und Zeigefinger eine tropfenförmige, streichende Massage von den Nasenflügeln bis unter das Kinn. Streiche sanft abwärts und massiere mit leichtem Druck aufwärts. Variiere diese Übung, in dem Du statt der streichenden Massage klopfende Bewegungen ausführst oder mache beide Massagen hintereinander. Massiere jeweils 1 Minute.

Fixiere die Haut am Schlüsselbein sanft mit beiden Händen und lege die Lippen über die Zähne und lege den Kopf sanft nach hinten, sodass der Nacken nicht beeinträchtigt wird. Beginne dann mit küssenden Bewegungen nach oben und spüre die sich dabei die Haut unter Deinen Fingerspitzen bewegt und die Kontraktion des Halsmuskels anzeigt. Küsse 30 mal nach oben und mache dann eine kurze Pause bevor Du die Übungen noch zweimal wiederholst.